[Résolu] 5 Secrets pour ne plus se lever la nuit faire pipi

Vous trouvez-vous vous réveiller plus d'une fois pour utiliser la salle de bain la nuit? Vous avez peut-être une nycturie, une maladie qui vous oblige à devoir vous lever du lit pour faire pipi 2 fois ou plus en une nuit. Et même si quelques allers-retours supplémentaires à la salle de bain peuvent sembler inoffensifs, ils peuvent entraîner un sommeil fragmenté et perturbé, vous laissant fatigué et grincheux le lendemain.

Voici 5 Secrets pour ne plus se lever la nuit faire pipi :



1- Gardez un journal de la vessie :

Suivre vos visites à la salle de bain peut sembler amusant, mais un journal intime de la vessie est un excellent moyen d’identifier les coupables qui peuvent vous amener à utiliser la salle de bain plus souvent la nuit. Un journal intime de la vessie suivra votre consommation de liquide (type et quantité), votre fréquence d'utilisation de la salle de bain pendant la journée, votre fréquence d'utilisation de la salle de bain la nuit et si elle accompagne une fuite de vessie. Conservez-le pendant 4 à 7 jours pour vous aider à détecter les tendances. Cet outil est également utile pour votre médecin, alors accrochez-vous dessus et partagez-le avec lui lors de votre prochaine visite.

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2- Surveillez ce que vous mangez et buvez quelques heures avant de dormir :

Celui-ci est assez évident, mais c’est important. En vieillissant, nous avons de moins en moins la capacité de retenir notre vessie, ce qui peut nous obliger à utiliser la salle de bain plus souvent, même si nous en consommons toujours autant. Veillez à ne pas trop limiter vos liquides, mais surveillez ce que vous mangez et buvez quelques heures avant de vous coucher afin de ne pas vous endormir avec une vessie déjà trop pleine.

- Évitez de consommer des quantités excessives de liquide 4 à 6 heures avant de vous coucher (cela inclut les aliments et les boissons)
- Évitez la caféine après le matin et limitez votre consommation d'alcool le soir. L'alcool et la caféine peuvent rendre l'urine plus acide, ce qui peut irriter la muqueuse de la vessie et vous obliger à avoir besoin de la salle de bain plus souvent.
- Videz votre vessie avant de vous coucher.


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3- Redistribuez le fluide :

Si vos chevilles ou vos jambes gonflent pendant la journée, le liquide qui s'accumule est renvoyé dans la circulation sanguine lorsque vous vous allongez pour dormir, ce qui augmente votre pression artérielle. En conséquence, les reins commencent à faire des heures supplémentaires pour créer plus d'urine afin que votre corps puisse éliminer l'excès de liquide de votre système, ce qui vous oblige à vous réveiller pour vider votre vessie. Si vos jambes ou vos chevilles sont enflées, suivez ces conseils pour vous aider à redistribuer les liquides tout au long de la journée et à minimiser l’accumulation.


- Élevez les jambes périodiquement pour éviter toute accumulation de liquide dans les chevilles et les mollets.
- Utilisez des chaussettes de compression. Ces bas élastiques exercent une pression sur la jambe tout en diminuant la pression sur les veines, permettant ainsi aux liquides d'être redistribués et réabsorbés dans la circulation sanguine.


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4- Pratiquez la bonne hygiène du sommeil :

Vous préparer pour une bonne nuit de sommeil peut vous aider à lutter contre l’insomnie, ce qui peut expliquer en partie la raison pour laquelle vous êtes debout. Même si vous êtes insomniaque, vous vous réveillez pour aller à la salle de bain. Cela pourrait également être dû au fait que ne pas pouvoir aller ou rester endormi pourrait contribuer à la nycturie. Beaucoup de gens pensent seulement qu'ils doivent aller aux toilettes la nuit, mais quand ils se lèvent pour aller, ils produisent juste un filet. Cela peut signifier que l'insomnie, et non la nycturie, est en fait le coupable et peut être causée par une foule de raisons différentes. Veillez à pratiquer une bonne hygiène du sommeil afin de favoriser un rythme circadien fonctionnel (qui est l’horloge naturelle de votre corps) et d’éviter de saboter votre propre sommeil.

- Limiter les siestes à 30 minutes
Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine à l'heure du coucher.
- Définissez une heure de sommeil et de réveil uniforme.
- Faite de l'exercice régulièrement (mais pas juste avant de se coucher)
- Évitez les aliments perturbateurs juste avant de dormir (comme les aliments riches, épicés ou lourds)
- Réserver le lit pour le sommeil et le s*e*x*e
- Établissez une routine de détente au coucher
- Gardez votre chambre à coucher tranquille, confortable et sombre.



5- Parlez à votre médecin :

Bien que les conseils ci-dessus puissent aider à soulager un peu votre nycturie, il est généralement préférable de consulter un professionnel pour traiter votre nycturie. Les changements de comportement ne traitent pas toujours les causes de la nycturie. La nycturie est le plus souvent causée par la polyurie nocturne, une maladie dans laquelle les reins produisent trop d'urine. C’est pourquoi il est si important de traiter la nycturie à la source. Si vous vous concentrez uniquement sur le traitement de la vessie hyperactive, par exemple, vous ne vous concentrez que sur la vessie, pas sur les reins. En réalité, les deux affections doivent être traitées pour gérer efficacement leurs symptômes respectifs.