Les 5 meilleurs régimes minceur à adopter pour l’année 2019 selon les médecins

SI vous êtes pris de panique à l'idée de vous préparer pour l'été, il est temps de vous détendre.

Parce que vous n'avez pas à faire des efforts extrêmes pour perdre du poids, maigrir et être en meilleure santé toute l'année.

Il existe des tonnes de régimes, mais la plupart d'entre eux veulent simplement votre argent et se nourrissent de vos insécurités.

C'est pourquoi les experts ont regroupé les cinq principaux régimes pour 2019 - pour vous aider à choisir le meilleur plan de perte de poids pour vous.

Et tu sais quoi? Le régime céto coupe-glucides ne fait pas la liste.

La diète méditerranéenne est remarquable pour la santé cardiaque, ainsi que pour la combustion durable des graisses et la prise de masse musculaire maigre.


Selon des scientifiques de Sheffield Hallam Uni, "au moins à court terme, le régime méditerranéen améliore de manière significative la disponibilité de l'oxyde nitrique dans nos veines et artères, ce qui est important pour maintenir la bonne santé de notre système vasculaire".

L'auteur de l'étude, Markos Klonizakis, a écrit dans The Conversation: "En ce qui concerne la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, notre travail suggère qu'il est probablement préférable de rechercher une solution dans le régime alimentaire méditerranéen".

Dans le rapport US News & World, nous révélons quels autres plans ont été choisis comme étant les meilleurs pour la perte de masse graisseuse, la santé cardiaque et la gestion du diabète:


1. Le régime méditerranéen

Pour la deuxième année consécutive, ce régime riche en huile d'olive est en tête de liste grâce à sa forte dépendance aux légumes frais, aux grains entiers et aux graisses saines.

Il contient peu de sucre raffiné, de viande rouge et d'aliments transformés, raison pour laquelle il a été associé à la réduction des risques de cancer, de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d'hypertension.

Cela peut également améliorer la fonction rénale et la santé intestinale.

Le NHS explique: «Le régime méditerranéen varie selon les pays et les régions, de sorte qu’il a toute une gamme de définitions.

«Mais en général, il contient beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix, de haricots, de céréales, de céréales, de poisson et de graisses insaturées telles que l'huile d'olive.

"Cela inclut généralement une faible consommation de viande et de produits laitiers."

Il tend à remplacer le beurre par de l'huile, tandis que l'aromatisation provient d'herbes et d'épices plutôt que de sel.



2. Le régime DASH

Pas un plan d'alimentation conçu pour ceux qui sont pressés, DASH est synonyme d'approches diététiques pour arrêter l'hypertension.

C'est un plan spécialement conçu pour aider à réduire la pression artérielle.

Cela implique de réduire votre consommation de sel et de consommer des aliments qui regorgent de minéraux bénéfiques pour le cœur, tels que le calcium, le potassium et le magnésium.

Encore une fois, cela implique que vous limitiez la quantité de viande rouge et de sucre que vous consommez, ainsi que les matières grasses.



3. Le régime flexitarien

Vous ne pouvez pas supporter l'idée d'arrêter complètement la viande?

Vous n'avez pas à le faire, mais vous pouvez limiter votre consommation à une ou deux fois par semaine.

Il a été prouvé que réduire de manière significative la quantité de viande que vous mangez est efficace dans la lutte contre les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.

En fait, les flexitariens peuvent réduire de 28% leurs chances de développer un diabète simplement en réduisant le nombre de fois qu'ils mangent de la viande (ceux qui deviennent végétaliens voient leur chance diviser par deux).



4- Le Régime MIND

MIND est l'abréviation de Mediterranean-DASH Intervention pour le retard neurodégénératif. Il s'agit d'un plan combinant les régimes Med et DASH dans l'espoir d'améliorer la santé du cerveau.

Alors que le jury n’a pas encore déterminé si vous pouviez sérieusement vous en sortir, les experts ont félicité le régime MIND d’encourager de telles attitudes saines à l’égard de la nourriture et de la nutrition.

Tous les jours, les participants au régime se font dire qu'ils doivent manger au moins trois portions de grains entiers, une salade, un autre légume et un verre de vin.

Cela semble assez facile!



5- WW (observateurs de poids)

WW - anciennement connu sous le nom de Weight Watchers - était en fait à égalité avec MIND du meilleur régime en général.

Mais il est venu en premier pour le meilleur régime pour la perte de poids et le meilleur régime commercial.

Il attribue des valeurs de points aux aliments en fonction de leur teneur en calories, en sucre, en graisses saturées et en protéines.

Les aliments les plus sains ont zéro point, ce qui signifie que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez.

Vous obtenez un total de points quotidien que vous rencontrez en tenant un journal alimentaire.