J'ai tout le temps envie de faire pipi : les solutions sans médicaments

Un surplus de poids peut augmenter la pression sur votre vessie et provoquer une incontinence d'effort. L'incontinence d'effort est quand l'urine fuit après que vous fassiez quelque chose qui augmente la pression sur la vessie, comme rire, éternuer ou soulever. Alors que manger des aliments sains peut vous aider à perdre du poids, faire de l'exercice régulièrement comme la musculation peut aider à la gestion à long terme.

La recherche montre que les femmes qui font de l'embonpoint et qui souffrent d'incontinence ont moins d'épisodes d'hyperactivité vésicale. Une étude a révélé que les femmes souffrant d'obésité qui perdent 10% de leur poids corporel ont vu leur contrôle de la vessie amélioré de 50%.

Vous pouvez également faire des exercices spéciaux du plancher pelvien, ou des exercices de Kegel, en plus de l'exercice régulier. Les exercices de Kegel renforcent les muscles pour minimiser les contractions involontaires et améliorer la posture. C'est aussi l'une des thérapies comportementales les plus sécuritaires sans effets secondaires ni complications.

L'hyperactivité vésicale fait que les muscles de la vessie réagissent d'une certaine façon. La rééducation de la vessie peut aider à relancer les muscles de la vessie. L'idée est de laisser passer l'envie d'uriner avant d'aller à la salle de bain et de progresser progressivement vers des temps de retenue plus longs. Le réentraînement de la vessie fonctionne également mieux avec les exercices de Kegel.

Effectuez les étapes suivantes pour entraîner votre vessie:

- Gardez un journal pour déterminer à quelle fréquence vous allez à la salle de bain.
- Retardez la miction avec de petits intervalles. Une fois que vous ressentez le besoin de faire pipi, voyez si vous pouvez attendre cinq minutes et remonter la pente.
- Faites des excursions à la salle de bain. Vous pouvez tenir un journal pour voir à quelle fréquence vous devez aller et retarder ce moment. Vous pouvez commencer avec des retards de 10 minutes et travailler jusqu'à trois ou quatre heures. La plupart des femmes devraient être en mesure d'attendre trois à six heures entre les pauses-toilettes.
- Effectuez des exercices de Kegel régulièrement