Insomnie : les remèdes naturels qui sont vraiment efficaces

De nombreuses personnes souffrent d'insomnie à court terme. Ce trouble du sommeil courant peut rendre difficile l'endormissement et le sommeil jusqu'à l'heure du réveil.

Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre, la plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit. Si vos habitudes de sommeil affectent votre qualité de vie, les remèdes maison peuvent vous aider.

Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez prendre en charge vos habitudes de sommeil grâce à la méditation, à l'exercice et à d'autres remèdes maison.


- Le lait chaud :

Vous pouvez donner une savoureuse touche au remède naturel contre l’insomnie de votre grand-mère en sirotant du lait chaud avant de vous coucher. Le lait d'amande est une excellente source de calcium, ce qui aide le cerveau à produire de la mélatonine. De plus, le lait chaud peut déclencher des souvenirs agréables et relaxants de votre mère vous aidant à vous endormir.


2- Les collations :

Les meilleurs aliments induisant le sommeil comprennent une combinaison de protéines et de glucides, explique Shelby Harris, PsyD. Elle est directrice du programme de médecine comportementale du sommeil au Sleep-Wake Disorders Center du Montefiore Medical Center dans le Bronx, N.Y.

Harris suggère une collation légère d'une demi-banane avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide, ou un cracker de blé entier avec du fromage. Mangez une de ces collations environ 30 minutes avant de dormir.



3- Le magnésium :

Il joue apparemment un rôle clé dans le sommeil. La recherche a montré que même un manque marginal de celui-ci peut empêcher le cerveau de reposer la nuit. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir des aliments.

Les bonnes sources comprennent les légumes à feuilles vertes, le germe de blé, les graines de citrouille et les amandes. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium. Le magnésium peut interagir avec de nombreux médicaments différents, et une trop grande quantité peut entraîner de graves problèmes de santé.


3- L'huile de lavande :

Elle apaise et peut aider à favoriser le sommeil chez certaines personnes souffrant d'insomnie, selon une étude. Essayez de prendre un bain chaud avec de l'huile de lavande avant de vous coucher pour détendre votre corps et votre esprit», dit Harris.


4- Éteindre la télévision :

Chez certaines personnes, la lumière nocturne peut entraver la mélatonine et créer un décalage horaire social, qui imite les symptômes d'avoir parcouru plusieurs fuseaux horaires. Pour garder votre environnement de sommeil aussi sombre que possible, Ahmed recommande de déplacer le téléviseur hors de votre chambre et d'utiliser un DVR ou un TiVo pour enregistrer vos émissions préférées en fin de soirée pour une visualisation ultérieure.


5- Faire de l'exercice tôt :

Ce n'est un secret pour personne que l'exercice améliore le sommeil et la santé générale. Mais une étude publiée dans la revue Sleep montre que la quantité d'exercice et l'heure de la journée font une différence. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui faisaient de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque matin, 7 jours par semaine, avaient moins de difficulté à dormir que les femmes qui faisaient moins ou plus tard dans la journée. L'exercice du matin semble affecter les rythmes corporels qui affectent la qualité du sommeil.


L'une des raisons de cette interaction entre l'exercice et le sommeil peut être la température corporelle. Votre température corporelle augmente pendant l'exercice et prend jusqu'à 6 heures pour revenir à la normale. Parce que les températures corporelles plus fraîches sont liées à un meilleur sommeil, il est important de donner à votre corps le temps de se rafraîchir avant de se coucher.

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