[Résolu] Insomnie grossesse : Quelques conseils pour bien dormir enceinte

Bonjour Marine, les hormones sont généralement le coupable comme c'est le cas pour d'autres questions liées à la grossesse comme l'acné de grossesse, la constipation et d'autres maux de grossesse étranges. Les changements hormonaux peuvent provoquer des ronflements, des déplacements fréquents dans la salle de bain, des brûlures d'estomac et des embouteillages qui peuvent rendre le sommeil difficile.

Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil de grossesse naturellement :

Conseil 1 : faite attention à votre alimentation

Bien sûr, vous savez que vous devriez manger un régime alimentaire sain et vrai, surtout pendant la grossesse. Choisissez de la viande et de la volaille au pâturage, du poisson sauvage (à faible teneur en mercure), des fruits et légumes biologiques et des gras sains (pour en savoir plus sur le meilleur régime prénatal). Choisissez une vitamine prénatale entière de nourriture. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D et de magnésium en particulier (puisque la plupart d'entre nous sont déficients), comme l'ont montré des études pour favoriser un sommeil sain.

Non seulement ce que vous mangez est important, mais aussi quand vous mangez, surtout en ce qui concerne votre sommeil! Évitez de manger un gros repas avant de vous coucher, car cela peut entraîner une indigestion et des brûlures d'estomac, ce qui peut vous aider à rester debout. Cependant, manger une petite collation facile à digérer et équilibrer le sucre dans le sang (comme les gâteries à la gélatine) une heure avant le coucher peut aider à améliorer votre sommeil.

Limiter la caféine pendant la grossesse est une bonne idée, mais beaucoup de femmes trouvent qu'éviter toute la caféine après le déjeuner est essentiel pour un bon sommeil. Cela inclut le chocolat aussi!


Conseil 2 : les positions de sommeil

Parce qu'être confortable peut être la partie la plus difficile du sommeil pendant la grossesse, trouver une bonne position de sommeil est énorme pour lutter contre l'insomnie de grossesse. Vous voudrez trouver une position de sommeil de grossesse sûre, ce qui signifie que dormir sur le dos dans le dernier trimestre est probablement hors. Le sommeil latéral est optimal mais peut être dur sur les hanches. Prenez autant de coussins que possible pour soutenir vos jambes, votre dos, votre bras et votre tête afin de rendre votre sommeil plus confortable.

Partie 2 : Conseils pour prévenir l'insomnie de grossesse

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