Comment ne plus avoir faim ? les astuces (qui fonctionnent)

Pour perdre du poids, vous devez généralement réduire votre apport calorique quotidien.

Malheureusement, les régimes amaigrissants entraînent souvent une augmentation de l'appétit et une faim intense.

Cela peut rendre extrêmement difficile la perte de poids sans le reprendre.

Voici une liste de solutions moyens scientifiques de réduire la faim et l'appétit excessifs:
 

1. Mangez suffisamment de protéines :

Ajouter plus de protéines à votre alimentation peut augmenter le sentiment de satiété, vous obliger à manger moins au prochain repas et vous aider à perdre de la graisse.

Par exemple, une étude de perte de poids a comparé deux déjeuners identiques en calories: l’un composé d’œufs et l’autre de bagels.

Les participants ayant pris le petit-déjeuner aux œufs ont perdu 65% plus de poids et 16% de plus de graisse corporelle au cours de la période d'étude de huit semaines.


2. Optez pour des aliments riches en fibres :

Une consommation élevée de fibres étire l'estomac, ralentit son taux de vidange et influe sur la libération des hormones de plénitude.

De plus, les fibres peuvent fermenter dans l'intestin. Cela produit des acides gras à chaîne courte dont on pense qu'ils aident davantage à promouvoir le sentiment de satiété.

En fait, une étude récente indique que l'ajout de haricots riches en fibres, de pois, de pois chiches et de lentilles à votre repas peut augmenter le sentiment de satiété de 31%, par rapport aux repas équivalents qui ne sont pas à base de haricots.
 

3- Boire de l'eau :

Boire de l'eau peut aider à diminuer la faim que vous ressentez avant les repas.

Cela peut également augmenter le sentiment de plénitude après un repas et favoriser la perte de poids.

En fait, des études montrent que les personnes qui boivent deux verres d'eau immédiatement avant un repas en consomment 22% de moins que celles qui n'en boivent pas.

Les scientifiques pensent qu’environ 500 ml sont suffisants pour étirer l’estomac suffisamment pour envoyer des signaux de satiété au cerveau.

Cela dit, on sait aussi que l'eau se vide de l'estomac.


4- Macher du gingembre :

Le gingembre a été associé à de nombreux avantages pour la santé. Celles-ci incluent des réductions des nausées, des douleurs musculaires, de l'inflammation et des taux de sucre dans le sang.

Fait intéressant, des recherches récentes ajoutent un autre avantage à la liste: la réduction de la faim.

Une étude a révélé que la consommation de 2 grammes de gingembre en poudre diluée dans de l’eau chaude au petit-déjeuner réduisait la faim ressentie après le repas.

Cependant, cette étude était petite et il est nécessaire de poursuivre les recherches sur l'homme avant de pouvoir tirer des conclusions solides.