[Résolu] Combien de minutes faut-il marcher pour perdre du poids ?

Bien que vous souhaitiez des résultats rapides pour perdre du poids, essayer de perdre du poids trop rapidement est souvent malsain et contre-productif. Les régimes à la mode ou les programmes de perte de poids rapide peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils entraînent souvent un regain rapide de tout le poids que vous avez perdu. Concentrez-vous sur de vastes changements durables dans votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice physique afin de conserver votre poids pendant une longue période.

Éliminez lentement les aliments transformés, les fast-foods et les friandises sucrées fréquentes. Faites cuire davantage de vos repas à la maison et utilisez des ingrédients frais, tels que des légumes aqueux et fibreux, des protéines maigres, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Comptez les calories ou utilisez votre assiette comme guide pour manger sainement et à portion contrôlée. Remplissez un quart de votre assiette avec une protéine grillée, rôtie ou grillée; Remplissez le deuxième trimestre avec un glucide de qualité, comme un légume riche en féculents ou un féculent, et déposez-le sur les légumes dans les deux autres quarts de votre assiette. Un repas peut inclure du poulet grillé avec une salade verte et des patates douces ou un sandwich à la poitrine de dinde avec des bâtonnets de carotte et de céleri. Éloignez-vous des frites, des sucreries et des sodas au moment des collations. Choisissez plutôt du yogourt faible en gras, des fruits frais, des noix non salées ou du fromage faible en gras.

L'exercice vous aide à brûler des calories et améliore les effets de la perte de poids sur la santé. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine. Pour perdre beaucoup de poids, prenez plus de 250 minutes par semaine, recommande l'American College of Sports Medicine.


Ajoutez un entraînement en résistance pour rendre vos résultats visibles plus rapidement et vous aurez ainsi un physique plus serré. Faire aussi peu que deux séances par semaine ciblant tous les principaux groupes de muscles, avec au moins une série de huit à 12 répétitions, suffira, en particulier au début. Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats en matière de renforcement musculaire et de modification du physique, passez à des poids plus lourds, à un plus grand nombre de séries et à des séances d’entraînement hebdomadaires supplémentaires. Si vous ne savez pas comment commencer un programme d’exercice, consultez un professionnel du fitness.