[Résolu] Combien de kilos peut-on perdre en 1 mois ?

En un mois, vous pouvez raisonnablement prévoir perdre de 3,5 Kg à 4,5 Kg si vous suivez un plan assez strict. Perdre 0,5 kg de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Pour perdre 1 kg par semaine, vous devez déposer 1 000 calories par jour. Cela signifie réduire les calories que vous consommez, augmenter la quantité de calories brûlées pendant votre entraînement ou, plus probablement, combiner les deux.


Si vous cherchez à perdre des calories dans la cuisine, un journal alimentaire quotidien peut être essentiel. Cela peut être aussi simple qu'un morceau de papier ou une application téléphonique telle que My Fitness Pal. Consigner chaque morceau qui se trouve dans votre bouche peut sembler fastidieux, mais c'est un moyen éprouvé pour les personnes à la diète de voir des modèles tels que grignoter sans réfléchir et trop manger pendant les périodes de stress, ce qui peut conduire à des calories supplémentaires consommées. Il peut sembler décourageant de perdre 1 000 calories par jour, mais si vous y réfléchissez en termes de seconde portion, de morceaux de pain, de noix de beurre, de rafles de pots à biscuits, etc., il est facile de voir où vous pouvez apporter de petits changements. bas ce nombre. Par exemple, ces 10 stratégies simples vous aident toutes à éliminer rapidement 100 calories supplémentaires de votre régime.