14 raisons qui expliquent pourquoi vous avez tout le temps faim

La faim est le signal naturel de votre corps qui a besoin de plus de nourriture.

Lorsque vous avez faim, votre estomac peut grogner et se sentir vide, ou vous pouvez avoir mal à la tête, vous sentir irritable ou être incapable de vous concentrer.

La plupart des gens peuvent passer plusieurs heures entre les repas avant d'avoir à nouveau faim, bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde.

Il y a plusieurs explications possibles à cela, y compris un régime qui manque de protéines, de graisses ou de fibres, ainsi qu'un stress excessif ou une déshydratation.

Cet article évoque les 14 raisons qui expliquent pourquoi vous avez tout le temps faim :


1. Vous ne mangez pas suffisamment de protéines
Consommer suffisamment de protéines est important pour contrôler l'appétit.

Les protéines ont des propriétés anti-faim qui peuvent vous aider à consommer automatiquement moins de calories pendant la journée.



2. Vous ne dormez pas assez

Dormir suffisamment est extrêmement important pour votre santé.

Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre système immunitaire, et en obtenir suffisamment est associé à un risque plus faible de plusieurs maladies chroniques.


3. Vous mangez trop de glucides raffinés

Les glucides raffinés ont été traités et débarrassés de leurs fibres, vitamines et minéraux.

L'une des sources les plus populaires de glucides raffinés est la farine blanche, qui se trouve dans de nombreux aliments à base de céréales comme le pain et les pâtes. Les aliments comme le soda, les bonbons et les pâtisseries, qui sont fabriqués avec des sucres transformés, sont également considérés comme des glucides raffinés.

Comme les glucides raffinés manquent de fibres, votre corps les digère très rapidement. C'est une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez avoir faim fréquemment si vous mangez beaucoup de glucides raffinés, car ils ne favorisent pas de sensation de satiété importante.


4. Votre alimentation est faible en gras

La graisse joue un rôle clé pour vous garder rassasié.

Cela est en partie dû à son temps de transit gastro-intestinal lent, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour digérer et qu'il reste dans votre estomac pendant une longue période. De plus, manger des graisses peut entraîner la libération de diverses hormones favorisant la satiété.

Pour ces raisons, vous pouvez ressentir une faim fréquente si votre alimentation est faible en gras.

Une étude portant sur 270 adultes obèses a révélé que ceux qui suivaient un régime faible en gras avaient une augmentation significative des envies de glucides et des préférences pour les aliments riches en sucre, par rapport à un groupe qui consommait un régime faible en glucides.


5. Vous ne buvez pas assez d'eau

Une bonne hydratation est extrêmement importante pour votre santé globale.

Boire suffisamment d'eau présente plusieurs avantages pour la santé, notamment la promotion de la santé du cerveau et du cœur et l'optimisation des performances physiques. De plus, l'eau maintient votre peau et votre système digestif en bonne santé.

L'eau hydrate votre corps et a le potentiel de réduire l'appétit lorsqu'elle est consommée avant les repas.


6. Votre alimentation manque de fibres

Si votre alimentation manque de fibres, vous pourriez avoir faim fréquemment.

Consommer beaucoup d'aliments riches en fibres aide à garder la faim sous contrôle.

De plus, un apport élevé en fibres influence la libération d'hormones réduisant l'appétit et la production d'acides gras à chaîne courte, qui se sont révélés avoir des effets favorisant la satiété.


7- Vous mangez pendant que vous êtes distrait

Si vous menez une vie bien remplie, vous pouvez souvent manger pendant que vous êtes distrait.

Bien que cela puisse vous faire gagner du temps, une alimentation distraite peut nuire à votre santé. Il est associé à un plus grand appétit, une augmentation de l'apport calorique et une prise de poids.

La raison principale en est que la distraction alimentaire réduit votre conscience de la quantité que vous consommez. Il vous empêche de reconnaître les signaux de plénitude de votre corps aussi efficacement que lorsque vous n'êtes pas distrait.


8. Vous faites beaucoup d'exercice

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice brûlent beaucoup de calories.

Cela est particulièrement vrai si vous participez régulièrement à des exercices à haute intensité ou si vous vous engagez dans une activité physique pendant de longues durées, comme un entraînement au marathon.

La recherche a montré que ceux qui font régulièrement de l'exercice vigoureusement ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories au repos que ceux qui font de l'exercice modérément ou qui vivent un mode de vie sédentaire


9. Vous buvez trop d'alcool

L'alcool est bien connu pour ses effets stimulant l'appétit.

Des études ont montré que l'alcool peut inhiber les hormones qui réduisent l'appétit, comme la leptine, en particulier lorsqu'il est consommé avant ou pendant les repas. Pour cette raison, vous pouvez avoir souvent faim si vous buvez trop d'alcool.

Dans une étude, 12 hommes qui ont bu 40 ml d'alcool avant le déjeuner ont fini par consommer 300 calories de plus au repas qu'un groupe qui n'a bu que 10 ml.


10- Vous consommez beaucoup d'aliments liquides

Les aliments liquides et solides affectent votre appétit de différentes manières.

Si vous consommez beaucoup d'aliments liquides, tels que des smoothies, des substituts de repas et des soupes, vous aurez peut-être plus faim que si vous mangiez des aliments plus solides.

L'une des principales raisons à cela est que les liquides traversent votre estomac plus rapidement que les aliments solides.


11. Vous êtes trop stressé

L'excès de stress est connu pour stimuler l'appétit.

Cela est principalement dû à ses effets sur l'augmentation des niveaux de cortisol, une hormone dont il a été démontré qu'elle favorise la faim et les fringales. Pour cette raison, vous pourriez avoir faim en cas de stress fréquent.


12. Vous prenez certains médicaments

Plusieurs médicaments peuvent augmenter votre appétit comme effet secondaire.

Les médicaments induisant l'appétit les plus courants comprennent les antipsychotiques, tels que la clozapine et l'olanzapine, ainsi que les antidépresseurs, les stabilisateurs de l'humeur, les corticostéroïdes et les médicaments anti-épileptiques.


13. Vous mangez trop vite

Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent rapidement mangeurs ont une appétit accrue et une tendance à trop manger aux repas, par rapport aux mangeurs lents. Ils sont également plus susceptibles d'avoir de l'obésité ou un excès de poids.
 

14. Vous avez un problème de santé

Une faim fréquente peut être un symptôme de maladie.

Premièrement, une faim fréquente est un signe classique du diabète. Elle survient à la suite d'une glycémie extrêmement élevée et s'accompagne généralement d'autres symptômes, notamment une soif excessive, une perte de poids et de la fatigue