[Résolu] 6 conseils pour raffermir les cuisses

Bonjour, pour raffermir vos cuisses, suivez les conseils suivants :

1- Effectuez des exercices qui ciblent vos cuisses et glutons au moins deux fois par semaine. Squats et lunges sont deux exemples. Tonifier vos cuisses comprime la graisse sous votre peau, ce qui réduit l'apparence de la cellulite.

2- Exercez d'autres groupes musculaires, tels que vos bras et votre poitrine, pour équilibrer votre corps et augmenter votre masse musculaire globale. L'ajout de muscle augmente votre métabolisme et vous aide à perdre du poids.

3- Faites 45 minutes d'exercices aérobies de poids, tels que la marche ou la course, au moins trois jours par semaine. De tels exercices brûlent des graisses tout en tonifiant vos muscles de la cuisse. Les formateurs elliptiques et les steppers d'escalier tonifient aussi vos cuisses et vos fesses tout en brûlant des graisses.

4- Ajoutez des poses de yoga qui se concentrent sur vos hanches et vos cuisses vers votre routine de remise en forme. Le pont, la série de guerriers et les poses d'équilibre, comme l'arbre, vous forcent à engager vos muscles de la jambe et de la cuisse. Le yoga et le Pilates intègrent également des étirements, ce qui contribue à des muscles longs et maigres.

5- Mangez des plats sains et à faible teneur en calories pour favoriser la perte de graisse. Concentrez-vous sur les fruits et légumes frais, ainsi que sur les grains entiers et les protéines maigres. Mangez à intervalles réguliers plusieurs fois par jour. Réduisez votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine.

6- Masser vos cuisses avec vos poings ou une tête de massage texturée. Utilisez un mouvement circulaire. Un massage vigoureux peut réduire temporairement l'apparence de la cellulite. Masser vos cuisses pendant au moins une minute, deux fois par jour. Par exemple, masser vos cuisses dans la douche, avant le coucher ou le matin avant de s'habiller pour la journée.


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