[Résolu] Faire face à l'insomnie

Bonjour, pour favoriser votre sommeil, la mise en oeuvre de cette démarche est obligatoirement demandée :

1-Adoption des horaires de sommeil réguliers :il faut éviter des heures de coucher et de lever trop variables facilite le sommeil. Se lever tous les jours à la même heure, même le week-end, permet de garder le même rythme de veille et de sommeil.

2-Se réveiller au rythme : le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d'étirement, petit déjeuner complet.

3-La pratique d'un exercice physique en journée : il est souhaitable de pratiquer un exercice physique régulier dans la journée car elle favorise l'endormissement, dans ce cadre, il faut éviter de pratiquer un exercice physique en soirée, en particulier avant d'aller dormir.

4-La prise d'une courte sieste en début d'après-midi : tout en fermant les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps.

5-L'élimination des excitants et les somnifères : à s'avoir le café, le thé, cola, et le vitamine C.