Consommez ces aliments au petit-déjeuner pour perdre du poids durablement

Si vous essayez de perdre du poids, il est judicieux de compter votre repas du matin. Atteignez vos objectifs en un rien de temps avec ces tactiques savoureuses et sans privations, qui ont toutes été prouvées par des études scientifiques.


Voici des idées sur les meilleurs aliments à consomme pour perdre du poids :



1- Les flocons du blé :

La taille compte, même lorsqu'il s'agit de flocons de blé. Dans une nouvelle étude de Penn State, les chercheurs ont broyé des céréales pour créer quatre tailles différentes de flocons. Parce que les céréales qui étaient broyées en morceaux plus petits étaient plus denses lorsque les participants l'ont versé dans un bol, les gens ont sous-estimé le nombre de calories dans ces bols. La leçon ici: Si vous choisissez des flocons plus gros, vous consommerez moins de calories sans même remarquer la différence.



2- Le son d'avoine :

Une étude récente a révélé que l'un de ses principaux nutriments, les fibres, vous permet de rester plus longtemps et plus longtemps, ce qui signifie que vous ne serez pas touché par des envies aléatoires tout au long de la journée.



3- Avoir un grand petit déjeuner :

Eh oui, un plus gros repas du matin pourrait signifier plus de calories, mais cela pourrait aussi signifier une perte de poids plus efficace. Dans une étude récente, un groupe de personnes a mangé 700 calories au petit déjeuner, 500 calories au déjeuner et 200 calories au dîner, tandis qu'un autre groupe a mangé 200 calories au petit déjeuner, 500 calories au déjeuner et 700 calories au dîner. Douze semaines plus tard, ceux qui avaient mangé un petit-déjeuner de 700 calories avaient perdu deux fois et demie plus de poids que l'autre groupe, probablement parce que votre métabolisme est le plus efficace le matin. Mais ne vous défoulez pas de calories vides, bien sûr, faites-les compter, comme avec ces idées délicieuses.



4- Les protéines :

Une autre façon de freiner votre appétit et repousser les envies? Un premier repas riche en protéines, dont une étude a montré qu'elle produisait un puissant signal de satiété appelé peptide YY. Dans l'étude, les participants qui ont consommé un petit déjeuner riche en protéines ont déclaré se sentir moins faim et mangé moins de collations indulgentes après le dîner.



5- Les flocons d'avoine :

Un bol de céréales avec de gros flocons: génial. Un bol de farine d'avoine: peut-être même mieux. Voir, selon une étude récente, les gens qui ont mangé un bol de farine d'avoine pour le petit déjeuner se sont décrits comme moins affamés et plus satisfaits que les personnes qui ont mangé la même quantité de calories dans les céréales.



6- Les œufs :

La recherche a montré que manger deux œufs le matin peut mener à une perte de poids plus efficace. La pensée est que la quantité élevée de protéines - environ 5,5 grammes dans un œuf moyen - vous garde plein. Bonus: Ils contiennent également un nutriment appelé choline, qui améliore la fonction du système nerveux et la santé cardiovasculaire.