[Résolu] Comment arrêter de grincer des dents la nuit ?

Il semble injuste qu’un phénomène aussi désagréable que le grincement de dents porte un nom aussi pompeux que “bruxisme”. Cette affection correspond à une activité para-fonctionnelle de nos dents, ce qui signifie que ce n’est pas la fonction qu’elles sont censées remplir. Et de nombreuses personnes (entre 8 et 31% de la population mondiale) souffrent de ce problème.

Il existe deux types de bruxisme : le bruxisme nocturne qui se produit durant la nuit, et le bruxisme diurne qui se produit lorsque nous sommes éveillés. Les raisons pour lesquelles une personne grince des dents peuvent varier. Des facteurs psychologiques et génétiques, une mauvaise position des dents supérieures par rapport aux dents inférieures, ou certains médicaments peuvent être à l’origine de cette affection. En ce qui concerne les répercussions négatives, il y en a de nombreuses, car les dents peuvent devenir plus sensibles et s’user, les muscles de la mâchoire peuvent devenir douloureux, et cela peut aussi causer des maux de tête. C’est pourquoi il est fortement recommandé de résoudre un tel problème.

1. Évitez la caféine et l’alcool :

La première étape, très simple, consiste à légèrement modifier tes habitudes alimentaires. Ce que tu manges affecte grandement tous les aspects de ton bien-être, et tes dents ne font pas exception.

La caféine est un excitant bien connu vers lequel nous nous tournons quand nous pensons que c’est nécessaire. Mais si tu souffres de bruxisme, tu devrais songer à réduire ta consommation de café, de Coca-Cola et autres boissons énergisantes, car elles contiennent toutes de très grandes quantités de caféine. Si tu en consommes souvent, elles te rendront trop agité pendant la journée, et il deviendra aussi beaucoup plus difficile pour toi de te détendre au moment de dormir.

L’alcool peut repousser la phase d’endormissement, mais il est aussi susceptible de rendre le sommeil plus agité et pas assez profond. Par conséquent, le risque de grincer des dents ne fera qu’empirer.



2- Réduisez le niveau de stress :

Le stress est une cause très fréquente de bruxisme : il te rend nerveux le jour et agité la nuit. Tu dois d’abord réfléchir à ce qui cause le plus de stress dans ta vie (les gens, les situations et les événements), puis élaborer un plan efficace pour t’en débarrasser. Nous apprécions tous les différentes activités qui soulagent le stress, mais celles qui seront les plus efficaces resteront les conseils d’un psychologue, le yoga, l’exercice et la méditation.

Tu peux aussi essayer de te fixer des horaires fixes de coucher et de lever. N’oublie pas de manger sainement : la restauration rapide, les boissons gazeuses et les sucreries favorisent le développement des caries. Les fruits crus, les légumes, les noix et les baies sont bons pour ta santé et pour celle de tes dents. Voici une liste des produits que tu peux ajouter à ton régime alimentaire.


3- Cessez de mastiquer des objets qui ne sont pas comestibles :

Voici une habitude de notre enfance que certains adultes ont gardée. Mâcher un stylo, des branches de lunettes, ou tout autre objet non alimentaire est nocif, parce que pour commencer, cela apporte de nombreuses bactéries inutiles à la bouche, et cela perturbe l’activité normale de la mâchoire. Cette mauvaise habitude est directement liée au bruxisme et est généralement produite par le stress.

Si tu ne peux pas t’empêcher de mastiquer des objets n’ayant rien à voir avec de la nourriture, essaye de tromper ton cerveau en faisant un léger changement. Remplacez ces objets par du chewing-gum ou des bonbons (sans sucre), ou par des collations saines.



4- Incorporez du calcium et du magnésium dans votre alimentation :

Si une fois que tu as réussi à te passer des bonbons et des stylos, tu continues de grincer des dents, ceci peut signifier que tu as une carence en vitamines. Évidemment, tu dois d’abord vérifier avec ton médecin que tu en as vraiment besoin, ne t’auto-médicamente pas, et ne prends jamais de suppléments alimentaires sans en avoir parlé avec un spécialiste.

Mais si c’est le cas et qu’il s’avère que tes niveaux de calcium et de magnésium sont trop bas, commence par ce genre de compléments. Ces éléments sont très importants pour la fonction musculaire et la santé du système nerveux. Si tu as des crampes dans les jambes ou des “impatiences” durant la nuit, ces suppléments t’aideront.



5- Faites attention lorsque vous serrez les dents :

Voici un conseil : prête attention au comportement de ta mâchoire et de tes dents pendant la journée. Tu seras surpris de voir l’activité qui y règne !

Le serrement inconscient des dents se produit souvent lorsque tu ressasses un problème, si tu es stressé ou que tu es trop impliqué dans une activité. Tu ne le remarques peut-être pas, mais dans ces situations, ta mâchoire se contracte et tes dents sont serrées. Essaye de détendre ta mâchoire en séparant tes dents du haut de celles du bas, et en déplaçant ta mâchoire inférieure de gauche à droite pour soulager les muscles.


6- Utilisez une gouttière :

Si tu sens que tu n’arrives pas à résoudre ton problème de grincement de dents, consulte un médecin. Si tu vois un dentiste régulièrement, ce dernier remarquera des changements dans l’état de tes dents, et il te conseillera probablement de prendre des mesures, en portant par exemple un protège-dents ou une gouttière durant la nuit, pour éviter que tes dents ne grincent et s’abîment.

Il existe deux options : acheter une gouttière préfabriquée en pharmacie, ou t’en faire fabriquer une sur mesure. Bien sûr, la deuxième option est bien meilleure, car nous avons tous des structures de mâchoires différentes. Une gouttière en silicone faite sur mesure s’ajustera parfaitement à tes dents et te rendra le sommeil un peu plus facile (c’est assez difficile de s’y habituer au début). Son prix est plus élevé, mais elle te servira pendant un an à un an et demi, et t’évitera surtout de nombreux soucis.

Contrairement aux cheveux, les dents ne repoussent pas ! C’est pourquoi il est très important d’en prendre soin le plus tôt possible. Nous espérons que cet article te sensibilisera davantage face à ce type de problème, et si tu es concerné par le bruxisme, tu auras désormais un point de départ pour réagir face à ce problème.