Vous êtes constamment fatiguée ? 4 choses à changer dans votre vie

La fatigue est un sentiment d'épuisement, mentale et physique.

Plusieurs facteurs peuvent en être la cause, notamment des modes de vie malsains, des problèmes au travail et du stress.

Vous pouvez augmenter votre énergie de différentes manières, mais consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problème médical sous-jacent.

Voici les les choses à changer dans votre vie pour combattre la fatigue :


1- Suggestions diététiques

Si vous êtes complètement épuisé, examinez votre régime et assurez-vous de suivre ces directives de base:

- Boire beaucoup d'eau. Un corps déshydraté fonctionne moins efficacement.

- Soyez prudent avec la caféine. 1 ou 2 boissons contenant de la caféine par jour, comme du café, du thé ou du cola, peuvent stimuler votre énergie et votre vigilance mentale, mais plus de 6 boissons contenant de la caféine par jour peuvent vous rendre anxieux, irritable et nuire à votre performance.

- Prendre le petit déjeuner. La nourriture stimule votre métabolisme et donne à votre corps l'énergie nécessaire pour brûler. Le cerveau dépend du glucose comme carburant. Choisissez donc des aliments de petit-déjeuner riches en glucides, tels que des céréales ou du pain à grains entiers.

- Ne sautez pas de repas. Rester trop longtemps sans nourriture permet à la glycémie de baisser. Essayez de manger régulièrement pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

- Mangez sainement. Augmentez la quantité de fruits, de légumes, d'aliments à grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres dans votre alimentation. Réduisez la quantité d'aliments riches en gras, en sucre et en sel.

- Ne pas trop manger. Les gros repas peuvent drainer votre énergie. Au lieu de manger 3 gros repas par jour, essayez de manger 6 mini-repas pour répartir votre apport calorique plus uniformément. Cela se traduira par des taux de sucre dans le sang et d'insuline plus constants. Vous constaterez également qu'il est plus facile de perdre l'excès de graisse corporelle.

- Mangez des aliments riches en fer. Les femmes en particulier sont sujettes à une carence en fer (anémie). Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des aliments riches en fer tels que la viande rouge maigre.


2- Suggestions de sommeil:

Une cause fréquente de fatigue est le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité. Les suggestions incluent:

- Dormez suffisamment. Les adultes ont besoin d'environ 8 heures par nuit.

- Limiter la caféine. Trop de caféine, surtout le soir, peut provoquer une insomnie. Limitez les boissons contenant de la caféine à 5 ou moins par jour et évitez ces boissons après le dîner.

- Apprenez à vous détendre. Une cause fréquente d'insomnie est la panique au lit. Expérimentez différentes techniques de relaxation jusqu'à ce que vous en trouviez une ou deux qui vous conviennent; Par exemple, vous pouvez penser à une scène reposante, vous concentrer sur votre respiration ou répéter en silence un mantra ou une phrase.

- Évitez les somnifères. Les somnifères ne fonctionnent pas à long terme car ils ne traitent pas les causes de l'insomnie.

- Évitez de regarder la télévision au lit.


3- Suggestions de style de vie:

- Ne pas fumer La fumée de cigarette contient de nombreuses substances nocives. Les raisons pour lesquelles les fumeurs consomment généralement moins d'énergie que les non-fumeurs sont nombreuses. Par exemple, le corps doit combiner le glucose et l'oxygène pour produire de l'énergie, mais le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de cigarette réduit la quantité d'oxygène disponible.

- Limitez le temps où vous vous assoyez. Réduisez les comportements sédentaires tels que regarder la télévision et utiliser un ordinateur.

- Augmenter l'activité physique. L'activité physique augmente les niveaux d'énergie, tandis qu'un mode de vie sédentaire est connu pour causer de la fatigue. Être actif a de nombreux effets sains sur le corps et l'esprit.
Il réduit la tension artérielle, aide à maintenir un poids santé et constitue un traitement efficace contre la dépression et l'anxiété. Un bon exercice vous aide également à mieux dormir la nuit.

- Demander conseil. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, si vous êtes obèse, avez plus de 40 ans ou si vous souffrez d'une maladie chronique, demandez conseil à votre médecin ou à votre professionnel de la santé en ce qui concerne les petits gestes que vous pouvez adopter pour mener une vie plus active.

- Cherchez un traitement pour toxicomanie si vous en avez besoin. Une consommation excessive d'alcool ou de drogues à usage récréatif contribue à la fatigue. C'est aussi potentiellement dangereux.

- Problèmes liés au lieu de travail. Les emplois exigeants, les conflits au travail et l'épuisement professionnel sont des causes courantes de fatigue. Prendre des mesures pour résoudre vos problèmes de travail. Un bon endroit pour commencer est de parler à votre agent des ressources humaines.


4- Problèmes psychologiques

Des études suggèrent qu'entre 50 et 80% des cas de fatigue sont principalement dus à des facteurs psychologiques. Les suggestions incluent:

- Évaluez votre style de vie. Êtes-vous soumis à un stress inutile? Y a-t-il des problèmes persistants dans votre vie qui pourraient causer une anxiété ou une dépression prolongée? Il peut être utile de consulter un professionnel pour résoudre des problèmes familiaux, professionnels ou personnels.

- Entraînement de relaxation. L'anxiété constante draine le corps d'énergie et peut conduire à l'épuisement professionnel. Les techniques de relaxation, telles que la méditation et le yoga, aident à «couper» l'adrénaline et permettent à votre corps et à votre esprit de récupérer.

- Apprenez à ne rien faire. Un mode de vie trépidant est épuisant. Essayez de gagner quelques heures de plus dans votre semaine pour simplement vous détendre et passer du temps. Si vous ne trouvez pas quelques heures de plus, le moment est peut-être venu de repenser vos priorités et vos engagements.

- Amusez-vous plus. Êtes-vous tellement préoccupé par les engagements et les pressions que vous ne vous donnez pas assez de temps pour vous amuser? Le rire est l’un des meilleurs stimulants énergétiques du monde.