Les cardiologues recommandent ces 10 aliments à consommer pour déboucher vos artères

Les artères sont les vaisseaux sanguins qui acheminent le sang riche en oxygène vers différents tissus du corps. Lorsque la plaque s'accumule et que le flux sanguin devient inhibé, ces artères bouchés ou obstruées peuvent entraîner des problèmes plus graves tels que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et autres maladies cardiovasculaires.

Alors, que pouvez-vous faire pour garder vos artères en bonne santé et sans blocage? Les aliments peuvent être utilisés comme remède naturel pour réduire l'obstruction et prévenir d'autres dommages aux artères. Voici 10 des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour libérer vos artères de l'accumulation :


1. Les asperges

L'asperge est l'un des meilleurs aliments pour nettoyer vos artères. Complet de fibres et de minéraux, il aide à réduire la pression artérielle et à prévenir les caillots sanguins pouvant entraîner une maladie cardiovasculaire grave. Il agit dans les veines et les artères pour atténuer l'inflammation qui s'est éventuellement accumulée au fil du temps. Il stimule la production de glutathion par le corps, un antioxydant qui combat l’inflammation et empêche l’oxydation dommageable de causer des artères bouchées ou obstruées. Il contient également de l'acide alpha-linoléique et de l'acide folique, qui empêchent le durcissement des artères.

Il y a beaucoup de bonnes recettes pour les asperges. Cuire à la vapeur, rôtir, griller et même le manger cru dans des salades.


2. Avocat

L'avocat aide à réduire le «mauvais» cholestérol et à augmenter le «bon cholestérol» qui aide à dégager les artères. Il contient également de la vitamine E, qui empêche l'oxydation du cholestérol, ainsi que du potassium, connu pour faire baisser la pression artérielle. Les avocats sont un délicieux substitut de la mayonnaise dans un sandwich ou comme garniture de salade et, bien sûr, dans le guacamole.


3. Le brocoli

Le brocoli peut prévenir l'obstruction des artères car il est chargé de vitamine K, ce qui empêche le calcium d'endommager les artères. Le brocoli empêche également l'oxydation du cholestérol et est riche en fibres, ce qui abaisse la pression artérielle et réduit le stress. Le stress peut conduire à la déchirure et à la formation de plaque sur les parois artérielles. Ces petits arbres contiennent également du sulforaphane, qui aide le corps à utiliser des protéines pour empêcher la formation de plaque dans les artères.

Il est recommandé de prendre deux à trois portions de brocoli par semaine pour un maximum d'avantages. Le brocoli est un autre légume polyvalent. Il a un goût délicieux grillé, rôti ou cuit à la vapeur et constitue un excellent accompagnement.


4. Poisson gras

Les poissons gras - maquereau, saumon, sardines, hareng et thon - sont riches en graisses saines, qui peuvent aider à dégager les artères. Les acides gras oméga-3 aident à augmenter le «bon» cholestérol tout en réduisant les niveaux de triglycérides, en diminuant l'inflammation des vaisseaux sanguins et la formation de caillots sanguins dans les artères, et peuvent même faire baisser la pression artérielle.

L'American Heart Association (AHA) recommande aux personnes de consommer du poisson au moins deux fois par semaine afin de réduire l'accumulation de plaque. Les poissons cuits au four et grillés sont les plus optimaux pour la santé cardiaque.


5. Noix

Au lieu d’atteindre le pot de biscuits, essayez une alternative plus saine: les noix. Les amandes sont le meilleur choix car elles sont riches en acides gras monoinsaturés, en vitamine E, en fibres et en protéines. Le magnésium contenu dans les amandes empêche également la formation de plaque et abaisse la pression artérielle. Les noix sont une autre bonne source d’acides gras oméga-3, qui réduiront le «mauvais» cholestérol et augmenteront le «bon» cholestérol, ce qui réduira le risque d’accumulation de plaque dans les artères.

L'AHA recommande de trois à cinq portions par semaine (une portion équivaut à une poignée). Les noix constituent également une excellente garniture de salade.


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