Le sucre est un tueur silencieux : 8 signes que vous en mangez trop

𝐋𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐮𝐧 𝐭𝐮𝐞𝐮𝐫 𝐬𝐢𝐥𝐞𝐧𝐜𝐢𝐞𝐮𝐱 : 8 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞𝐳 𝐭𝐫𝐨𝐩

Le sucre est délicieux. Quiconque nie cela ment. Mais parce que la vie est injuste, le sucre, surtout en grandes quantités, est vraiment mauvais pour la santé. En fait, une fois que vous avez appris toutes les façons dont le sucre affecte votre corps, il est difficile de le regarder de la même manière.

Alors, comment savez-vous si vous mangez trop? Voici huit drapeaux rouges que votre corps vous envoie qu'il est temps de réduire les choses sucrées.

1. Vous avez constamment envie de choses sucrées.

Plus vous mangez de sucre, plus vous en aurez envie. "Plus de fringales que de consommer plus de sucre, cela devient un cycle vicieux et addictif", explique Brooke Alpert, M.S., R.D., auteur de The Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger, dit SELF. Ce n'est pas seulement parce que vos papilles se sont adaptées et vous ont laissé de plus en plus besoin pour obtenir ce même goût, mais aussi à cause de la façon dont le sucre vous donne un high suivi d'un crash, tout comme un médicament réel. "En mangeant un régime riche en sucre, vous provoquez une réponse hormonale dans votre corps qui est comme une vague, cela vous fait monter puis vous vous écrasez et cela déclenche votre corps à vouloir plus de sucre."

2. Vous vous sentez fatigué tout au long de la journée.

Ce qui monte doit redescendre. Après que le sucre a provoqué un pic initial d'insuline et cette sensation «élevée», il provoque un crash inévitable. "L'énergie est plus stable lorsque la glycémie est stable, donc lorsque vous consommez trop de sucre, les hauts et les bas de votre glycémie conduisent à des hauts et des bas d'énergie", explique Alpert. Manger beaucoup de sucre signifie également qu'il est probable que vous ne mangez pas suffisamment de protéines et de fibres, deux nutriments importants pour une énergie soutenue.


3. Les problèmes de peau

"Certaines personnes sont sensibles à une augmentation de l'insuline due à la consommation de sucre, ce qui peut déclencher une cascade hormonale pouvant entraîner une poussée comme l'acné ou la rosacée", Rebecca Kazin, MD, du Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery and the Johns Le département de dermatologie de Hopkins, raconte SELF. Une frénésie de sucre peut apparaître sur votre visage en quelques jours seulement. Si votre peau est indisciplinée, Kazin recommande de réévaluer votre alimentation, sinon "vous pourriez traiter la peau pour d'autres problèmes sans aller au fond de ce qui se passe réellement."


4. Les changements d'humeur

Le crash de sucre dans le sang qui se produit lorsque vous sortez d'un taux de sucre élevé peut provoquer des sautes d'humeur et vous donner une sensation de crabe. Sans oublier, si votre énergie est également en train de se ravitailler, cela ne fait que contribuer à une mauvaise attitude.


5. Vous avez pris du poids.

L'excès de sucre est un excès de calories, et comme il n'a pas de protéines ou de fibres, il ne vous remplit pas (vous continuez donc à en manger). Il déclenche également la libération d'insuline, une hormone qui joue un grand rôle dans la prise de poids et le diabète. Lorsque nous mangeons du sucre, le pancréas libère de l'insuline, qui transporte le sucre vers nos organes afin qu'il puisse être utilisé pour l'énergie. Lorsque vous faites le plein de sucre, votre corps vous dit de produire plus d’insuline - avec le temps, un excès de production peut entraîner une résistance à l’insuline. La résistance à l'insuline signifie que notre corps ne peut pas répondre correctement aux quantités normales d'insuline et ne peut donc pas utiliser le sucre de la bonne façon.


6. Vous avez de plus en plus de caries.

Lorsque les bactéries avalent les particules alimentaires entre les dents, de l'acide est produit, ce qui provoque la carie dentaire. Notre salive maintient à elle seule un équilibre sain de bactéries, mais manger du sucre peut avoir un impact sur le pH et perturber l'écosystème naturel. Cela donne aux bactéries une chance de prospérer et de se multiplier, conduisant à des caries.


7. Votre cerveau a tendance à devenir brumeux, surtout après un repas.

Ce brouillard est un symptôme courant d'hypoglycémie. Lorsque vous mangez beaucoup de sucre, votre glycémie augmente et diminue rapidement au lieu de le faire progressivement. «Un mauvais contrôle de la glycémie est un risque majeur de problèmes cognitifs et de troubles», explique Alpert.


8. Rien n'a autant de goût qu'auparavant.

"Manger trop de sucre bombarde vos papilles gustatives", explique Alpert. "Cette surconsommation de sucre provoque une augmentation de la tolérance au sucre de vos papilles gustatives, vous avez donc besoin de plus en plus de sucre pour satisfaire cette envie sucrée." Lorsque vos papilles ont besoin de beaucoup de sucre pour avoir l'impression que quelque chose est assez sucré, il peut être difficile de réduire votre niveau de base. Cependant, si vous réduisez et souffrez au début, vous finirez par réduire à nouveau votre tolérance et vous contenterez d'un minimum de sucre. Vous pourriez même commencer à avoir l'impression que les choses sont trop sucrées pour vous et - halètement! - soyez plus heureux de consommer du sucre avec modération.