[Résolu] Le contrôle de la colère

Bonjour, le contrôle de la colère semble difficile dans les premières jours, vous pouvez la limiter grâce à cette méthodologie :

1-Faire face à la colère : en effet tout le monde a une réaction physique à la colère. Soyez conscient de ce que votre corps vous dit, et prendre des mesures pour vous calmer.

2-Reconnaître vos signes de colère
Votre cœur bat plus vite et vous respirez plus rapidement, vous préparant à l'action. Vous pouvez également remarquer d'autres signes, tels que la tension dans vos épaules ou serrer vos poings. Donc si vous remarquez ces signes, sortez de la situation si vous avez une histoire de perte de contrôle.

3-Compter jusqu'à 10 :
Compter jusqu'à 10 vous donne le temps de se rafraîchir, de sorte que vous pouvez penser plus clairement.

4-Respirer lentement :
Respirez plus longtemps que vous respirez, et détendez-vous comme vous expirez, cela va vous calmer efficacement et vous aider à penser plus clairement.

5-Gérer la colère à long terme :
Une fois que vous pouvez reconnaître que vous êtes en colère, et peut vous calmer vers le bas, vous pouvez commencer à chercher des moyens de contrôler votre colère plus généralement.

6-Faire du sport :
L'exercice des quelques entraînements peut aider à soulager la colère
Réduisez vos niveaux de stress général avec l'exercice et la relaxation. Courir, marcher, nager, le yoga et la méditation sont juste quelques activités qui peuvent réduire le stress.

7-S'occuper de vous-même peut vous garder calme
Prenez le temps de vous détendre régulièrement et assurez-vous d'avoir suffisamment de sommeil. Les drogues et l'alcool peuvent intensifier les problèmes de colère

8-Soyez créatif
L'écriture, la musique, la danse et la peinture peuvent libérer la tension et réduire les sentiments de colère.

9-Parlez de votre sentiment
Discuter de vos sentiments avec un ami peut être utile et peut vous aider à obtenir une perspective différente sur la situation.

10-Lâchez les pensées en colère
Vous devez faire le nécessaire pour négliger toute forme de pensée inutile


A lire sur Oyant :

Faire face à l'angoisse et l'anxiété

https://oyant.com/question-44939-faire-face-a-langoisse-et-lanxiete-sante-psychologie-psychiatrie-angoisse.html

Le management du stress

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,des pensées telles que 'Ce n'est pas juste' ou 'des gens comme ça ne devraient pas être sur les routes' peut aggraver la colère.