Bruxisme : comment éviter ce trouble du sommeil ?

Serrer ou grincer des dents à l'occasion est normal et ne causera généralement pas de dommages, mais si vous le faites régulièrement, cela peut endommager vos dents et causer d'autres problèmes de santé bucco-dentaire.

Le grincement des dents, appelé techniquement, peut avoir différentes causes, mais il est souvent déclenché par le stress, des problèmes de santé, des dents tordues ou manquantes.

Le meulage a généralement lieu pendant le sommeil, il est donc difficile pour les gens de savoir s'ils souffrent de bruxisme. Les signes incluent une douleur à la mâchoire ou un mal de tête constant, et un partenaire peut parfois entendre le grincement.

Votre dentiste peut également rechercher des symptômes, tels que des modifications ou des anomalies des dents, ainsi que de la sensibilité de la mâchoire. Un bruxisme sévère peut entraîner des dents desserrées ou cassées et peut les user tellement que des couronnes, des implants, des canaux radiculaires, des ponts ou des prothèses peuvent être nécessaires. Cela peut également endommager votre mâchoire, entraîner une perte auditive et modifier la forme de votre visage.


Ces stratégies peuvent vous aider :



Exercice. Que vous optiez pour une séance de transpiration majeure ou juste pour une promenade, l’entraînement aide à atténuer le stress, qui est une cause fréquente de bruxisme.


Prenez un bain chaud avant de vous coucher. L’eau tiède peut aider à détendre les muscles de votre mâchoire juste avant de vous retourner. Si vous n’aimez pas les bains, faites tremper une débarbouillette dans de l’eau tiède, essorez-la et appliquez-la sur votre mâchoire. Un coussin chauffant peut également faire l'affaire, bien que la chaleur humide soit préférable car elle pénètre mieux.


Se détendre. Puisque l’anxiété est l’une des principales causes du grincement, essayez de vous détendre et de réduire le stress juste avant de vous coucher. Frapper le foin quand vous êtes calme peut réduire le broyage.


Apprenez de nouvelles habitudes. Il est possible de moudre ou de serrer pendant la journée. Essayez donc de prendre conscience de votre bouche - gardez les lèvres fermées mais les dents écartées. Les dents ne doivent se toucher que lorsque vous êtes en train de mâcher ou d’avaler. Chaque fois que vous sentez votre mâchoire serrer, laissez tomber votre mâchoire, sentez les muscles se détendre, puis essayez de maintenir cette position.


Donnez-vous un massage. Un frottis aide le reste de votre corps à se détendre et fonctionne de la même manière pour vos muscles de la mâchoire: frottez-les doucement lorsque vous vous sentez tendu.


Demander de l'aide. Si vous souffrez d’anxiété grave, une thérapie avec un psychologue ou un psychiatre peut contribuer à atténuer ce problème, ce qui, à son tour, réduira les risques de grincement.


Évitez l'alcool et la caféine. La mouture peut s'aggraver après avoir bu de l'alcool ou de la caféine. Alors sautez ce verre de vin ou cette tasse de café le soir.


Ne pas mâcher autre chose que de la nourriture. Ronger des stylos, des crayons ou des objets durs similaires peut permettre à vos muscles de la mâchoire de s'habituer au pincement, ce qui vous rend plus susceptible de grincer des dents.


Passer les aliments à mâcher. Lorsque vous avez grincé des dents, limitez au maximum les chewing-gums, steaks, maïs soufflé et autres aliments à mâcher Cela soulagera la douleur et donnera une pause à votre mâchoire.