4 astuces pour éviter le mal de dos au bureau

Quelques astuces pour diminuer les douleurs ressenties en fin de journée


Le mal de dos peut rendre difficile la concentration sur votre travail. Malheureusement, de nombreuses professions - telles que les soins infirmiers, la construction et le travail en usine - peuvent imposer des contraintes importantes au dos. Même le travail de bureau courant peut causer ou aggraver les maux de dos. Comprenez ce qui cause le mal de dos au travail et ce que vous pouvez faire pour le prévenir.

Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer aux maux de dos au travail. Par exemple:

- Exercer trop de force sur le dos :

Par exemple en soulevant ou en déplaçant des objets lourds, peut provoquer des blessures.

- Répétition :

Répéter certains mouvements, en particulier ceux qui impliquent de tordre ou de faire pivoter votre colonne vertébrale, peut vous blesser au dos.


- Inactivité :

Un travail inactif ou un travail de bureau peut contribuer à la douleur au dos, surtout si vous avez une mauvaise posture ou si vous restez assis toute la journée sur une chaise avec un support dorsal inadéquat.


Bien entendu, des facteurs tels que le vieillissement, l'obésité et une mauvaise condition physique peuvent également contribuer aux douleurs au dos. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, vous pouvez vous concentrer sur le maintien d'un poids santé, ce qui minimise le stress sur votre dos.

Commencez par avoir une alimentation saine. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Ces nutriments peuvent aider à prévenir l'ostéoporose, une maladie qui affaiblit et fragilise vos os et qui est responsable de nombreuses fractures osseuses entraînant des maux de dos.

Combinez l'exercice aérobique, comme la natation ou la marche, avec des exercices qui renforcent et étirent les muscles du dos et l'abdomen. Les exercices qui augmentent votre équilibre et votre force peuvent également diminuer votre risque de chute et de blessure au dos. Envisagez des exercices de tai-chi, de yoga et de mise en charge qui mettent au défi votre équilibre.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse - de préférence réparties sur toute la semaine - et d'exercices de musculation au moins deux fois par semaine.

Aussi, si vous fumez, arrêtez. Fumer réduit le flux sanguin vers le bas de la colonne vertébrale, ce qui peut contribuer à la dégénérescence de la colonne vertébrale et à la guérison lente des blessures au dos. La toux associée au tabagisme peut aussi causer des maux de dos.


4 astuces pour éviter le mal de dos au bureau


- Faites attention à la posture :

En position debout, équilibrez votre poids uniformément sur vos pieds. Ne vous affalez pas. Pour favoriser une bonne posture en position assise, choisissez une chaise qui supporte les courbes de votre colonne vertébrale. Ajustez la hauteur de votre fauteuil de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds et que vos cuisses soient parallèles au sol. Retirez votre portefeuille ou votre téléphone cellulaire de votre poche arrière lorsque vous êtes assis pour éviter toute pression supplémentaire sur vos fesses ou le bas du dos.


Soulevez correctement :

Lorsque vous soulevez et transportez un objet lourd, soulevez-le avec vos jambes et contractez vos muscles abdominaux. Tenez l'objet près de votre corps. Maintenir la courbe naturelle de votre dos. Ne tord pas en soulevant. Si un objet est trop lourd pour être soulevé en toute sécurité, demandez à quelqu'un de vous aider.


- Modifiez les tâches répétitives :

Utilisez des dispositifs de levage, le cas échéant, pour vous aider à soulever des charges. Essayez d'alterner les tâches physiquement exigeantes avec des tâches moins exigeantes. Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre moniteur, votre clavier, votre souris et votre fauteuil sont correctement positionnés. Si vous parlez souvent au téléphone et tapez ou écrivez en même temps, placez votre téléphone sur un haut-parleur ou utilisez un casque. Évitez de vous pencher, de vous tordre et d’atteindre inutilement. Limitez le temps que vous passez à porter des porte-documents, des sacs à main et des sacs lourds.


- Écoutez votre corps :

Si vous devez rester assis pendant une période prolongée, changez souvent de position. Marchez régulièrement et étirez doucement vos muscles pour soulager les tensions.

Le mal de dos peut nuire à vos journées de travail et à votre temps libre. Vous n'êtes pas coincé avec cela, cependant. Examinez votre environnement de travail et corrigez les situations qui pourraient aggraver votre dos. Même des mesures simples pour soulager les maux de dos sont des mesures dans la bonne direction.