• logo categorie

    8 minutes d’exercices par jour pour retrouver une ligne de rêve


    Sport
    utilisateur
    Paul
    Posté le : 22 Avril à 12:56
    14 166 vues

  • 0
    Alonso
    Posté le : 22 Avril à 20:11
    Ça y est, on peut le dire : il est temps de faire quelque chose pour préparer l'été qui arrivera plus vite que prévu ! Nous vous avons trouvé un programme de 12 exercices de sport très rapides (30 secondes chacun) à tester sur un mois (ou plus si affinité) qui ne demandera que 8 minutes de votre temps par jour. On essaie ?

    Chaque exercice est à faire pendant 30 secondes avec un temps de récupération de 10 secondes entre chaque exercice.

    Exercice n°1 - Le pantin (ou jumping jack)

    Muscles travaillés : tout le corps
    Avant de vraiment commencer, il est important de s'échauffer. Le “pantin“ est pour cela un excellent exercice. Claquez vos mains au-dessus de votre tête et dans le même temps, écartez et resserrez vos jambes pendant 30 secondes. Faites cet exercice aussi vite que possible pour faire augmenter la température de votre corps.


    Exercice n°2 - Monter sur un petit banc

    Muscles travaillés : jambes, fessiers
    Prenez un petit banc et posez-y l'un de vos pieds. Montez puis redescendez en alternant le pied d'appui. Regardez droit devant vous et non pas vers le bas. Vous pouvez le faire dans des escaliers si les marches sont assez hautes.


    Exercice n°3 - Les pompes

    Muscles travaillés : pectoraux, abdominaux, biceps, triceps
    Gardez le dos bien droit et faites autant de pompes que possible.


    Exercice n°4 - La chaise

    Muscles travaillés : mollets, quadriceps
    Appuyez-vous contre un mur et pliez vos genoux à 90°.


    Exercice n°5 - Le crunch

    Muscles travaillés : abdominaux
    Le “crunch“ est l'exercice le plus populaire pour faire travailler les abdominaux. Allongez-vous, pliez les jambes et remontez le haut de votre corps sur vos genoux. Faites attention à bien fixer le plafond et à ne pas aller trop vite. Cet exercice se fait tout en douceur. Pensez surtout à bien rentrer votre ventre sous les côtes pendant l'exercice et à contracter votre périnée.


    Exercice n°6 - Les flexions ou squats

    Muscles travaillés : jambes, fessiers
    Faites des flexions/extensions en gardant le dos droit. Attention à ce que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds et mettez bien tout le poids du corps dans les talons.


    Exercice n°7 - Le gainage

    Muscles travaillés : tout le corps
    Au sol, sur le ventre, appuyez-vous sur vos coudes et formez une ligne bien droite avec votre corps. Maintenez la position.


    Exercice n°8 - Les pompes étirées

    Muscles travaillés : haut du corps
    Lorsque vous remontez de chaque pompe, étirez le bras au-dessus de votre corps.


    Exercice n°9 - La fente en avant

    Muscles travaillés : jambes, fessiers
    Maintenez votre corps droit et posez une jambe après l'autre devant vous pour former un angle à 90°. Attention à ne pas vous pencher en avant mais à descendre bien droit. Vos deux jambes doivent avoir un angle à 90°. Prenez le temps de bien vérifier votre posture avant de faire l'exercice.


    Exercice n°10 - Les dips

    Muscles travaillés : triceps
    En appui sur une chaise, les mains sur l'assise, abaissez votre corps au sol pour transférer tout votre poids sur vos bras et montez puis descendez.
  • ⇒ Si vous êtes ici c'est que le sujet vous intéresse ^^
    Inscrivez-vous sur Oyant, apportez votre contribution sur ce sujet et gagnez de l'argent :

    Inscription
    Répondre
  • logo categorie

    Les restaurants, bars et cafés pourraient rouvrir plus tôt que prévu

    Evénements
  • logo categorie

    TPMP ne reviendra pas après le déconfinement, Cyril Hanouna s'explique

    Evénements
  • logo categorie

    Maître Gims sans lunettes avec sa fille : la photo inattendue

    Evénements
  • logo categorie

    7 choses que vous ne saviez peut-être pas sur Alvaro Morte (le Professeur)

    Evénements
  • logo categorie

    Des chercheurs suisses seraient sur le point de proposer un vaccin

    Evénements
  • logo categorie

    La saison 6 de Prison Break sauvée par Netflix ?

    Evénements
  • logo categorie

    Nabilla dévoile le numéro de Brigitte Macron, c’est la panique au gouvernement

    Evénements
  • logo categorie

    Nabilla dévoile le numéro de Brigitte Macron

    Evénements
  • logo categorie

    Que devient Wentworth Miller (Prison Break) ?

    Evénements
  • logo categorie

    La réouverture d'un McDo provoque un bouchon de plusieurs km en région parisienne

    Evénements
  • logo categorie

    La peau de deux médecins chinois infectés devient noire



    Evénements
  • logo categorie

    "Grandes sections, CP, CM2" pourraient être les premiers à retourner à l'école le 11 mai

    Evénements
  • logo categorie

    La vidéo de ce chien qui a piqué le dentier de son maître fait le tour de la toile

    Evénements
  • logo categorie

    Déconfinement : les mariages, réunions familiales et anniversaires sont déconseillés pendant un certain temps

    Evénements
  • logo categorie

    Kim Jong-un gravement malade? Incertitudes autour de l'état de santé du dirigeant nord-coréen

    Evénements
  • logo categorie

    La Casa de Papel : quelle scène a été la plus dure à tourner pour Álvaro Morte (le Professeur) ?

    Finance
  • logo categorie

    La Casa de papel: Nairobi de retour dans des flashbacks ?

    Evénements
  • logo categorie

    Prison Break saison 6 : Dominic Purcell donne des infos

    Evénements
  • logo categorie

    Prison Break : que sont devenus les acteurs de la série ?

    Evénements
  • logo categorie

    Pitbull : caractère, prix, origine et éducation, tout savoir sur ce chien

    Chiens
  • Veuillez vous connecter pour profiter pleinement de toutes les fonctionnalités de Oyant.
    Connexion
    Inscription

    Poster une question

    AnimauxApplicationsArnaquesAutres langagesBases de donnéesBeauté et ModeC et C++Cartes de voeux, lettres, poèmes et discoursCMS (Système de gestion de contenu)CollectionCuisineCultureDémarches administrativesDivertissementDotnetDroitEmploiEmploi et études en informatiqueEnseignementEntrepriseEnvironnementEvénementsFinanceGénéral développementImmobilier, logement et urbanisme    JavaLanguesLogicielsMétiersNouvelles technologiesPHPPrestations socialesRéservé aux adultesSantéSportSystèmesTransportsVie pratiqueWebmasters - Développement web 3.049 Utlisateurs parcourent Oyant en ce moment