Régime militaire : Perdez 4,5 kilos en 1 semaine avec ce régime

Le régime militaire, également appelé régime de 3 jours, est un régime amaigrissant qui peut vous aider à perdre jusqu'à 4,5 kilos en une semaine.

Le plan de régime militaire comprend un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de repos, et le cycle hebdomadaire est répété jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Les partisans du régime prétendent qu'il a été conçu par des nutritionnistes de l'armée américaine afin de mettre rapidement les soldats en forme.

Cependant, la vérité est que le régime alimentaire n'est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale.

Le régime militaire porte également plusieurs autres noms, notamment le régime de la marine, le régime de l'armée et même le régime de la crème glacée.

Le régime militaire de 3 jours est en fait divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.

Les 3 premiers jours, vous devez suivre un plan de repas équilibré pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de collations entre les repas.

L’apport calorique total durant cette phase est d’environ 1 100 à 1 400 calories par jour.

Cette consommation est bien inférieure à celle de l'adulte moyen, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins en calories à l'aide de cette calculatrice.

Pendant les 4 jours restants de la semaine, nous vous encourageons à manger sainement et à maintenir votre apport calorique faible.

Les partisans du régime prétendent que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois jusqu'à atteindre votre objectif de poids.


Le plan de repas


Ceci est le plan de repas de 3 jours sur le régime militaire.

Jour 1


Ceci est le plan de repas pour le jour 1. Il s'élève à environ 1 400 calories.

Petit déjeuner:

Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
Un demi pamplemousse.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).


Le déjeuner:

Une tranche de pain grillé.
Une demi-tasse de thon.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).


Dîner:

Une portion de viande de 3 oz (85 grammes) avec une tasse de haricots verts.
Une petite pomme
Une demi-banane.
Une tasse de glace à la vanille.


Jour 2


Ce sont les repas du jour 2, représentant environ 1 200 calories.

Petit déjeuner:

Une tranche de pain grillé.
Un œuf dur.
Une demi-banane.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).


Le déjeuner:

Un œuf dur.
Une tasse de fromage cottage.
5 biscuits salés.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

Deux hot dogs, sans brioche.
Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
Une demi-banane.
Une demi-tasse de glace à la vanille.


Jour 3

Voici le plan pour le jour 3, qui représente environ 1 100 calories.

Petit déjeuner:

Une tranche de 1 once de fromage cheddar.
5 biscuits salés.
Une petite pomme
Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

Une tranche de pain grillé.
Un oeuf, cuit comme vous le souhaitez.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).


Dîner:

Une tasse de thon
Une demi-banane.
1 tasse de glace à la vanille.

N'hésitez pas à boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, à condition de ne pas ajouter de calories provenant du sucre ou de la crème. Buvez beaucoup d'eau aussi.


Les 4 jours restants


Le reste de la semaine implique également un régime.

Les collations sont autorisées et il n'y a pas de restrictions concernant les groupes d'aliments. Cependant, nous vous encourageons à limiter la taille des portions et à maintenir votre apport calorique total inférieur à 1 500 par jour.

Vous pouvez trouver une liste de sites Web et d'applications pour suivre votre consommation de calories dans cet article.

Il n'y a pas d'autres règles pour les 4 jours restants du régime.


Conseils supplémentaires :

Les substitutions sont autorisées au cours de la phase de 3 jours pour ceux qui ont des restrictions alimentaires, mais les portions doivent contenir le même nombre de calories.

Par exemple, si vous êtes allergique aux arachides, vous pouvez échanger le beurre d'arachide contre le beurre d'amande.

Vous pouvez également échanger 1 tasse de thon contre des amandes si vous êtes végétarien.

Tout ce qui compte, c'est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le plan de repas de quelque manière que ce soit, vous devez compter les calories.

Les partisans de la diète militaire encouragent la consommation d’eau citronnée chaude, mais déconseillent les boissons édulcorées. Cependant, il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle cela serait une bonne idée.