[Résolu] Maux de tête, fatigue et insomnie? Voici les aliments à consommer afin de venir à bout de tous vos maux

La plupart des gens pensent que la fatigue, les maux de tête et l’insomnie sont causés par de longues journées de travail. Or, ces inconforts et douleurs peuvent aussi être causés par un bas taux de magnésium et de vitamine K dans le corps.

Voici ce qu’il faut savoir pour éviter les migraines et autres malaises.

Le magnésium


Le magnésium contribue à au moins 300 réactions chimique différentes dans le corps humain.

Il aide à transformer les aliments en énergie et crée de nouvelles protéines à partir d’aminoacides. C’est pour cette raison qu’on l’utilise pour soulager l’anxiété et le stress ainsi que pour combattre la fatigue.


Il peut prévenir les maux de tête fréquents et aider à soigner les migraines. La déficience de magnésium diminue les niveaux de sérotonine, ce qui fait que les vaisseaux sanguins se contractent et affectent le fonctionnement des neurotransmetteurs.

Un bas niveau de magnésium peut provoquer la dépression et l’insomnie.

Où trouver du magnésium?

La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 400 mg pour les hommes âgés de 19 et 30 ans et de 420 mg pour les hommes de plus de 30 ans. Pour les femmes, elle est de 310 mg pour celles qui ont entre 19 et 30 ans, et de 320 mg pour celles de plus de 30 ans.

Les sources principales de magnésium :


Les épinards

Les noix

Le riz intégral

Le pain intégral

Le poisson

La viande

Les avocats

Les bananes



La vitamine K


La vitamine K synthétise les protéines essentielles pour coaguler le sang et arrêter les hémorragies. Une carence en vitamine K peut causer des hématomes (bleus) excessifs ou des saignements.

Même si ce n’est pas scientifiquement prouvé, on dit que la vitamine K protège de la calcification des artères et des valvules, et diminue le risque de souffrir de la maladie d’Alzheimer ou du cancer de la prostate.

Elle interagit avec la vitamine D pour amener le calcium aux os et aide à fixer le calcium sur les os afin de les renforcer. Les bas niveaux de vitamine K peuvent augmenter les risques de fractures.

Où en trouver ?

La dose quotidienne recommandée de vitamine K dépend de l’âge, du sexe et du poids de chaque personne. La recommandation générale pour les adultes est de 0,001 mg de vitamine K pour chaque kilo de poids corporel.

Les sources principales de vitamine K :

Les herbes comme le basilic, la sauge, le thym, le persil, la coriandre et les oignons nouveaux.

Les légumes aux feuilles vertes comme le chou kale, les épinards, les feuilles de moutarde, les choux, les feuilles de betterave, les feuilles de navet, les oignons nouveaux, le cresson, la laitue romaine, la laitue rouge, la roquette, le céleri et la laitue iceberg.

Les choux comme les choux de Bruxelles, les brocolis, le Pai Choï, le chou de Milan et le chou-fleur.

Les épices comme le piment de cayenne, le paprika, le piment en poudre et le curry.

D’autres excellentes sources : les asperges, le fenouil, les poireaux, le soja, les cornichons, l’huile d’olive et les fruits secs.


Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des compléments de magnésium et de vitamine K, car un usage excessif de vitamines et de microéléments peut provoquer des effets secondaires et interagir avec d’autres médicaments.

Un régime sain et équilibré doit contenir de manière suffisante du magnésium et de la vitamine K dont votre organisme a besoin !