12 aliments que vous pouvez manger à volonté sans grossir

un conseil donné souvent à la diète est de manger jusqu'à ce que vous atteigniez la satiété - c'est-à-dire jusqu'à ce que vous vous sentez plein.

Le problème est que les différents aliments peuvent avoir des effets très différents sur la faim et la satiété.

De nombreux facteurs déterminent la valeur de la satiété d'un aliment, ou comment le remplir est par rapport à sa teneur calorique, l'indice de satiété mesure également la capacité d'un aliment de vous sentir plein, de réduire votre faim et d'abaisser l'apport calorique au cours de la journée.

Certains aliments font simplement un meilleur travail pour satisfaire la faim et prévenir les excès de nourriture que d'autres.

Voici les 12 aliments que vous pouvez manger beaucoup sans grossir :

1- Les pommes de terre bouillies :

En raison de leur teneur plus élevée en glucides, de nombreuses personnes évitent les pommes de terre lorsqu'elles essaient de perdre du poids, mais elles ne le devraient pas.

Les pommes de terre entières sont chargées de vitamines, de fibres et d'autres nutriments importants. Ils contiennent également un certain type d'amidon appelé amidon résistant.

2- Les ouefs entiers :

Les œufs sont un autre aliment qui a été diabolisé injustement dans le passé. La vérité est que les œufs sont incroyablement sains et riches en nutriments importants.

La plupart des éléments nutritifs, y compris environ la moitié des protéines d'un œuf, se retrouvent dans le jaune d'oeuf.

Les œufs sont une protéine complète, ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels.

3- L'avoine :

La farine d'avoine est un type de porridge, ou de céréales chaudes, qui est souvent consommé pour le petit-déjeuner, il s'agit d'une ne bonne source de fibre soluble appelée bêta-glucane, ce qui contribue à ralentir la digestion et l'absorption des glucides.

4- Les soupes à base de bouillon :

Les liquides sont souvent considérés comme moins remplis que les aliments solides.

Cependant, la recherche montre que les soupes peuvent être plus remplies que les repas solides avec les mêmes ingrédients

5- Les légumineuses :

Les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles, sont bien connues pour être de bonnes sources de fibres et de protéines.

Ceci, combiné à une densité d'énergie relativement faible, en fait un aliment de remplissage qui peut même favoriser la perte de poids

6- Les pommes :

Les fruits sont une partie importante d'une alimentation saine.

Plusieurs études indiquent que l'alimentation des fruits est associée à une baisse de l'apport calorique et peut contribuer à la perte de poids dans le temps.


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