La confinement nous pousse à boire : 5 conseils pour contrôler sa consommation

Vous êtes coincé à la maison, vous êtes stressé et vous avez un placard rempli d'alcool. Il est tentant de boire plus que d'habitude pendant le confinement, il y a un sentiment commun que nous «le méritons» pour traverser cette période difficile, et il est plus difficile pour votre patron de détecter une gueule de bois sur Skype.

Mais l'Organisation mondiale de la santé a qualifié la consommation d'alcool de stratégie d'adaptation «inutile» pour faire face au stress de l'isolement et de l'éloignement social - un sentiment repris par l'association caritative Drinkaware.

«Il est préférable d'éviter l'alcool lorsque vous êtes anxieux», a déclaré Elaine Hindal, PDG de Drinkaware, au HuffPost UK. "C'est en fait un dépresseur, et il peut interférer avec les processus cérébraux qui sont importants pour une bonne santé mentale, ainsi que contribuer aux symptômes de la dépression sévère."

L'alcool altère également le jugement, donc boire plus que d'habitude peut entraîner des accidents et donc imposer un fardeau supplémentaire aux services de santé pendant cette période prolongée.

Donc, nous savons pourquoi nous devrions réduire - mais comment faites-vous réellement si vous avez glissé dans l'habitude du vin du soir? Laura Willoughby, cofondatrice du mouvement de consommation consciente Club Soda, nous a donné cinq conseils.

1. Jouez en avant

«Regardez vers l'avenir qui vous voulez être quand tout sera fini et concentrez-vous sur une vue d'ensemble. Où voulez-vous que votre vie soit dans 12 mois? Quel rôle l'alcool joue-t-il dans cette vision de l'avenir? »

2. Ajoutez des boissons sans alcool à votre rotation :

Vous n'avez pas à abandonner complètement l'alcool, mais conservez-le pour des occasions telles que le week-end pour aider à maintenir une routine et à contrôler votre consommation, explique Willoughby. Obtenir de délicieuses boissons sans alcool pour les soirées de semaine vous aidera.


3. Fixez des limites :

Si vous avez de l'alcool dans la maison, trouvez-en une nouvelle, comme le garage ou au-dessus de la garde-robe, afin qu'elle soit moins visible et accessible dans votre routine quotidienne.

"Ayez des règles claires sur le moment où vous êtes autorisé à boire - comme ne pas boire lorsque vous êtes stressé ou triste, ou seulement boire aux repas du soir - et allonger vos boissons, en gardant des portions individuelles avec beaucoup de tonique ou de spritzers pour diminuer la force, »Ajoute Willoughby. "Il est facile de se glisser dans de nouvelles mauvaises habitudes, alors avoir des limites fermes gardera l'alcool à sa place."


4. Parlez-en :

Si vous avez l’impression de tomber dans de mauvaises habitudes, parlez-en à votre partenaire, ami ou membre de la famille. Ils pourraient être en mesure de donner des conseils ou de partager comment ils parviennent à faire face.

De même, si vous avez un partenaire ou un autre membre de la famille qui boit beaucoup, parlez-lui de ce que vous faites pour contrôler votre consommation, explique Willoughby.

Vous pouvez proposer d'aider un partenaire ou un colocataire à atteindre ses objectifs de santé, ajoute-t-elle. Faites un projet de trouver de nouvelles choses à faire ensemble qui n'impliquent pas de boire.

5. Obtenez un coup de main

Il est important de reconnaître quand nos habitudes de consommation d'alcool changent de dépendance. Les signes qui lui échappent incluent la difficulté à s'arrêter à deux verres, le fait de vouloir boire tôt le matin et les symptômes physiques de sevrage tels que la transpiration, les tremblements et les nausées.

Ou, si vous avez fait une énorme course à l'alcool parce que vous aviez peur qu'elle s'épuise et que vous avez du mal à l'éviter, ce serait peut-être le bon moment pour répondre à ce sentiment, dit Willoughby. Il existe des ressources pour vous y aider, notamment l'Institut national sur l'abus d'alcool et les toxicomanies.