[Résolu] 3 recettes grand mère pour avoir des fesses bombées et galbées

Avec l'exercice, vous devez également vous concentrer sur votre régime alimentaire. Lorsque l'exercice physique est combiné avec une alimentation saine, vous obtiendrez des résultats rapidement.

Les aliments riches en protéines et de haute qualité sont extrêmement bénéfiques pour améliorer n'importe quelle caractéristique de votre corps. Quelques bonnes options incluent le poisson, la volaille, la viande rouge maigre, le petit-lait, les haricots, les légumineuses et les oeufs.

Profitez d'une boisson protéinée après votre entraînement pour vous assurer que vos muscles se rétablissent et se construisent correctement.

Mangez des aliments riches en minéraux et en vitamines pour aider votre corps à digérer correctement les protéines. Ces aliments comprennent les noix mélangées, les légumes verts à feuilles, les tomates, les patates douces, le quinoa, les flocons d'avoine et les baies.

Peu importe quoi, vous devez boire une quantité suffisante d'eau pour garder votre corps bien hydraté.

Voici les meilleurs exercices pour avoir des fesses bombées et galbées :


1- Les fentes latérales :

Toutes sortes de fentes sont bonnes pour les fesses et les hanches. Cependant, la fente latérale est un peu plus efficace car elle utilise les muscles de vos hanches.

Ce type de fente vous permet également de travailler vos fessiers et vos cuisses, tout en ciblant les principaux muscles du bas du corps. De plus, les fentes latérales limitent l'impact sur les genoux.

Ce qu'il faut faire :

1- Tenez-vous droit avec vos pieds et vos genoux ensemble.
- Si vous êtes à l'aise, tenez une paire d'haltères.
- Faites un grand pas avec votre pied droit sur le côté droit.
- Bougez lentement vers le sol, sans que le genou droit dépasse vos orteils et garder votre jambe gauche relativement droite.
- Maintenant, poussez en utilisant votre pied droit pour revenir à la position debout.
- Répétez le même processus avec l'autre côté.
- Faites trois séries de 10 de chaque côté.
- Répétez cet exercice 3 fois par semaine.
- Remarque: N'oubliez pas de garder le dos et le haut du corps droit et ne pliez pas trop les genoux.

2- Les squats d'haltères :

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour les hanches plus larges. Ils ciblent les hanches internes et externes, favorisant la croissance musculaire dans ces zones.

Ce qu'il faut faire :

- Tenez-vous droit, tenant une paire d'haltères avec vos bras étendus à côté de vos côtés et vos paumes vers l'intérieur.
- Gardez la tête haute, maintenez vos abdos, repoussez vos hanches et pliez les genoux.
- Abaissez lentement votre corps en un squat, avec vos mains restant à côté de vos côtés.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Ensuite, repoussez la position de départ.
- Répétez 10 à 15 fois ou plus comme recommandé par votre entraîneur.
- Faites cet exercice 3 fois par semaine.
Remarque: Gardez vos abdos serrés tout au long de l'exercice pour stabiliser votre colonne vertébrale.