4 Secrets perdre les hanches et la graisse abdominale en 2 semaines

Vous n'avez que deux semaines pour rétrécir votre ventre et vos hanches avant la saison des maillots de bain ou la réunion de l'école secondaire. Vous pouvez certainement lancer un plan de perte de poids et voir quelques résultats dans deux semaines, mais combien dépend de votre poids de départ et de votre engagement. Vous ne pouvez pas cibler seulement votre ventre et vos hanches pour la perte de poids, mais un plan à faible teneur en calories qui se concentre sur des aliments entiers avec un exercice dédié vous aidera à regarder et sentir mieux pour votre grand événement.


Etape 1 : Comprenez votre graisse de la hanche et du ventre
Vous voudrez peut-être perdre du poids principalement dans vos hanches et votre ventre, mais sachez que vous ne pouvez pas contrôler quelle graisse votre corps brûle en premier. La graisse est stockée dans les cellules graisseuses dans tout votre corps. Certaines personnes ont plus de cellules graisseuses dans certains «problèmes», ce qui signifie que ces zones sont plus enclines à repulper. Lorsque vous réduisez votre apport calorique en dessous de ce que vous brûlez, votre corps mobilise les graisses stockées et les convertit en énergie utilisable. Vous ne pouvez pas pointer vers vos hanches ou votre ventre et dire à votre corps où vous voulez qu'il dirige la perte de graisse, bien que - vous perdez votre corps dans un ensemble déterminé par la génétique.

Les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans les hanches pour aider à soutenir un bébé pendant la grossesse. La graisse de la hanche est sous-cutanée, ce qui signifie qu'elle se trouve juste sous la peau, et il est notoirement entêté à perdre. La graisse du ventre qui se dilate au-dessus de votre ceinture comme un haut de muffin est également sous-cutanée et plus difficile à perdre.

Si, cependant, votre estomac est plus grand que 35 pouces autour d'une femme, ou 40 pouces autour comme un homme, vous avez une abondance de graisse viscérale. Cette graisse est particulièrement insidieuse car elle se faufile autour des organes internes et sécrète des composés qui augmentent votre risque de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques. Parce que la graisse viscérale est plus métaboliquement active, elle est également plus sensible à l'exercice. Lorsque vous perdez du poids pour la première fois par le régime et l'exercice, vous pouvez perdre la graisse viscérale du fond de votre ventre plus tôt que vous pouvez laisser tomber la graisse sous-cutanée.


Etape 2 : Passez les régimes à la mode de deux semaines

Ayant un court délai pour votre perte de poids pourrait vous inciter à suivre un régime à la mode qui promet une perte de poids miraculeuse en très peu de temps. Cependant, ces régimes vous mettent en échec. Ils sont souvent si restrictifs et impliqués que vous pourriez avoir du mal à les maintenir pendant quelques jours - encore moins deux semaines. Vous pouvez risquer des carences en nutriments et perdre de la masse musculaire précieuse. Même si vous pouvez maintenir un régime à la mode restrictif pendant deux semaines, vous reprendrez probablement le poids rapidement une fois que vous revenez aux vieilles habitudes.

Deux semaines vous donnent le temps de commencer à instiller de bonnes habitudes qui favorisent un poids santé. Visez un taux de perte de poids sécuritaire et raisonnable de 453 grammes à 900 grammes par semaine en créant un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Vous mangerez moins de calories et bougez plus. La bonne nouvelle est que lorsque vous réduisez la taille de vos portions, réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés, que vous limitez le sodium et que vous faites plus d'exercice, vous perdrez beaucoup d'eau au cours des deux premières semaines. Vous risquez de perdre plus de 453 grammes à 900 grammes au cours des deux premières semaines et de réduire considérablement la rétention d'eau, de sorte que vous pouvez toujours paraître plus mince lors de votre événement.


Etape N°3 : Engagez à une perte de poids complète

Utilisez une calculatrice en ligne pour vous aider à déterminer combien de calories vous devriez manger quotidiennement pendant les deux semaines de votre perte de poids ciblée. Branchez votre âge, sexe, taille et niveau d'activité pour déterminer combien de calories votre corps utilise quotidiennement; puis soustrayez 500 à 1 000 de ce nombre. Ne pas descendre en dessous de 1200 calories si vous êtes une femme ou 1800 calories en tant qu'homme, dans un effort pour perdre du poids plus rapidement. Manger trop peu peut bloquer votre métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile.

Mangez principalement des aliments entiers et naturels comme des protéines maigres, des légumes et des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Pour un moyen facile de contrôler les calories et les parties du globe oculaire, remplissez la moitié de votre assiette de légumes liquides et fibreux - tels que la laitue, le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur et les poivrons. Ensuite, réservez un quart pour les grains entiers, comme le riz brun ou le pain de blé entier à 100%.

Remplissez le dernier trimestre avec une protéine faible en gras saturés, y compris le poisson, la poitrine de poulet, le tofu et le boeuf haché maigre. Essayez de consommer au moins 0,6 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour une personne de 150 livres, c'est 90 grammes de protéines par jour. Cette quantité aide à préserver la masse musculaire maigre lorsque vous réduisez les calories, vous permet de vous sentir rassasié et supporte la perte de poids au-delà des deux semaines. Puisque vous avez un délai aussi court pour perdre du poids, évitez complètement les friandises sucrées, l'alcool et les produits raffinés à base de farine blanche.


Etape N°4 : Faites de l'exercice

Si vous ne faites pas d'exercice, utilisez les deux semaines pour devenir plus actif. Ajouter une marche rapide de 15 à 20 minutes tous les matins et tous les soirs pour atteindre au moins les 150 minutes de cardio d'intensité modérée recommandées par semaine par les Centers for Disease Control and Prevention. Toute activité physique supplémentaire que vous pressez aide également à brûler des calories. Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur, faites le pas pendant que vous êtes au téléphone ou faites une boucle supplémentaire dans le centre commercial lorsque vous magasinez.

Si vous faites régulièrement de l'exercice, prévoyez d'intensifier certaines de vos séances d'entraînement. Ajoutez des intervalles - des séances de travail de très haute intensité, comme des sprints, alternant avec des périodes de travail de faible intensité, comme la marche, à deux ou trois de vos entraînements hebdomadaires. Ces intervalles vous aident à brûler les graisses plus efficacement, a montré un article publié dans un numéro de 2011 du Journal of Obesity. Vous ne remarquerez peut-être pas de résultats significatifs dans deux semaines, mais vous créerez des habitudes qui dureront au-delà de votre objectif de perte de poids.

L'entraînement en force au cours des deux semaines ne produira pas d'énormes changements de croissance musculaire, mais il aidera à compenser toute perte musculaire possible qui peut se produire lorsque vous réduisez les calories. À long terme, avoir un corps plus musclé contribue à la perte de poids parce que la masse musculaire prend plus de calories à maintenir que les tissus adipeux. Visez au moins quatre exercices de musculation répartis sur les deux semaines, et adressez tous les principaux groupes musculaires dans le corps - les hanches et les abdominaux, mais aussi le dos, les bras, les épaules, la poitrine et les jambes. Gardez l'entraînement en force après les deux semaines pour favoriser une meilleure posture, une meilleure fonction articulaire et un métabolisme plus élevé.